Witam! Proszę bardzo o korektę i ocenę. Czy dobrze jest ułożony pod rzeźbę. Parę pytań - Czy można ćwiczyć codziennie? I wykonywać taką ilość powtórzeń ciągłą? że np 15x3 czy lepiej np 15 12 10. Proszę doradzić o serie kiedy 3 a 4? Proszę o pomoc. Można krytykować bo plan ułożyłem sam. Poniedziałek i Piątek (klatka) 1.wyciskanie na ławce prostej [...]
Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]
Witam jestem nowy na forum. Obecnie ciągnę redukcje ale wyniki są raczej słabe(spadek około 3 kg w 8 tygodni). Chciałbym przybliżyć nieco swoją osobę i prosić o dobre rady. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 101 Wzrost : 186 Obwód klatki : 118 Obwód talii : 101 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% (pomiar [...]
Witam. Mam zamiar skorzystac z tej diety http://forum.bodyzone.pl/treninng-na-rzezbe-gt-quotrzeba-w-miesiac-quot-vt1339.html Troche o mnie 19 lat 80kg 176cm staz 2 lata poziom bf 14% Niektorzy powiedza ze nie potrzebna mi teraz rzezba ale ja mam w polowie wrzesnia oboz dla 1 roku studentow wiec chce sie jakos pokazac na plazy ;) Dieta 10.30 [...]
Witam! Gdy tylko zakonczyla sie sesja w koncu wdrozylam swoj plan na odchudzanie. 27 czerwca wazylam 70,2 kg(wzrost 178cm) teraz wazne 68,9kg (po godzinnym bieganiu). Czyli generalnie wynik slaby. Chce dosc do 60 kg. Diete ulozylam po wielu godzinach czytania tego oto forum :) Jednak nadal pozostaje kilka niejasnosci i bardzo chcialm prosic [...]
Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Prosze o pomoc panowie Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega [...]
Hej! Widząc tak wiele przemian i taki ogrom pozytywnej energii jaki dajecie dziewczynom postanowiłam powalczyć tutaj i ja (mam nadzieję, że z waszą pomocą). Moja krótka historia jest taka, że od 14 roku życia walczę z wagą. Nigdy nie byłam otyła, ale moja waga wahała się w granicach (od anoreksji 43kg do lekkiej nadwagi 66kg). Aktualnie waga cały [...]
Witam,jestem ektomorfikiem,waga 65kg przy wzroscie 178cm,wiem malo,dlatego zaczelem chodzic na silownie ;) Na wstepie dodam ze cwicze od miesiaca ponizej zamieszcze plan treningowy,jednak chcialem przedstawic swoje przyrosty po miesiecznych cwiczeniach WAGA z 63KG na 65KG OBWÓD BICEPSA z 30,5cm na 31,6cm (dodam ze wyglada czysciej niz przy [...]
Siema wszystkim .Mam 19 lat.3 lata treningu z jednym rokiem przerwy.Wymiary 174 cm wzrostu 85 kilo wagi .Mój cel to rzeżba czy taka dieta była by dobra.8.00 -1 śniadanie - kefir 300 gram , otręby pszenne30 gram , płatki owsiane 50 gram , orzechy włoskie 30 gram 2 śniadanie - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego , 1 posiłek - pierś [...]
witam mam problem z sobą chciałbym zgubić trochę brzuszka a resztę zamienić w mięśnie tak samo z innymi partiami ciała. Dane: lat - 15 waga - 96 kg Ilość dziennie czasu na trenig - od 50 min do 1.20 h sporty : piłka nożna i rower Oczekiwania: prosiłbym o napisanie rozpiski dokładnej (ilość seri, liczba powtórzeń, nazwa ćwiczenia oraz w jakie [...]
Witam serdecznie, Chciałbym, żebyście pomogli mi w moim postanowieniu noworocznym :) Mam wzrostu 183 cm i 82 kg wagi. Przeważnie miałem 79 kg ale od prawie 2 miesięcy nie mogę biegać, że względu na chore biodro... Wiec bieganie, gra w piłkę kategorycznie odpada :( Chciałbym się tak odżywiać, żeby nie tyć. Mój plan: 1. Ok 9 jeść śniadanie tj Max 3 [...]
Witam. Posiadam widoczne wybrzuszenie na środkowej górnej częsci prawej piersi, widoczne na zdjęciach. Piszę wybrzuszenie bo bo guzki raczej są bardziej owalne i wystające. Patrząc po zdjęciach z perspektywy miesiecy widzę, że to wybrzuszenie powiększyło się. Co dziwne znajduje się ono tylko z jednej strony. Dodam jednak, że trenuję około [...]
Witam, proszę o skorygowanie/poprawę moich wypocin ;-] Jest to trening SPLIT 4 dniowy na masę, wcześniej praktykowałem jedynie trening domowy (drążek, brzuszki, pompki) PONIEDZIAŁEK : KLATA i TRICEPS Klata : - Wyciskanie ciężaru na maszynie 3s - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s [...]
Witam, na wstępie chciałabym nieco przedstawić siebie i swoje 'fizyczne warunki'. Jestem dziewczyną, mam 15 lat. Mam 165cm wzrostu. Moja kondycja jest naprawdę niezbyt dobra, szybko dostaję zadyszki, ucisku w okolicach płuc. Z moim sercem nie jest źle, a przynajmniej tak mi się wydaje (po dosyć porządnym aerobiku moje tętno nie było strasznie [...]
Składniki: Masa: 4 jajka 200 gram twarogu półtłustego 30 gram wiórków kokosowych 3 łyżki kefiru(policzyłem jako 100 gram ) pół łyżeczki sody pół łyżeczki proszku do pieczenia aromat ja dałem migdałowy 6 tabl słodziku. Wszystko wrzucamy do miski miksujemy blenderem i nalewany na patelnie masa ma być rzadka jak na naleśniki :) Nadzienie: 50 gram [...]
Cześć, Temat założylem z potrzeby uzyskania porad co do pozbycia się tłuszczu trzewnego / w okolicy brzucha. Główne fakty: - 182 cm wzrostu, 83 kg wagi, około 13-14% tłuszczu w ciele - przez ostatnie 12 msc straciłem ponad 35 kg tłuszczu zastępując kilkoma kilogramami masy mieśniowej - obecnie jeszcze na redukcji do około 10% tłuszczu - [...]
Witam, Przymierzam się do zakupu wioślarza do mieszkania. Z tego co zdążyłem się dowiedzieć w temacie, jedynym słusznym wyborem jest Concept 2. Wydatek spory jak dla mnie (model D ok 4,5k), ale szczerze mówiąc nie spotkałem się z negatywną opinią na jego temat, choć byłem już chyba na końcach internetu w tej sprawie. Jest niestety jeden szczegół, [...]
Witam wszystkich!:) Otoz mam pytanie co do suplementacji na masie. Zawsze stosowalem bialko whey protein 100 ale ostatnio uslyszalem ze wpc tez jest dobre.. i moje pierwsze pytanie brzmi - czy to co do tej pory stosowalem jest ok? Zaznaczam ze trenuje juz dosyc dlugo i dietka tez jest wporzadku:) moim zdaniem konieczne suplementy (oprocz wszem i [...]
Witam, otóż od pewnego czasu jestem zmartwionym swoim cisnieniem. Zakupiłem elektroniczny ciśnieniomierz naramienny firmy "OMRON" (podobno jeden z najlepszych na rynku) I staram się je sprawdzać dość regularnie. moje wyniki. Rano (po przebudzeniu się): 100/50, 110/57, 117/62 Po południu : 122/60 133/66 131/62 Przed snem: 127/62 117/55 Puls się [...]
